Recommandations concernant les exercices du programme safe

Le programme safe est conçu pour vous aider à vous renforcer et à améliorer votre équilibre, à votre rythme. Avant de commencer à bouger, lisez ces recommandations formulées par des professionnels de la santé pour savoir comment tirer le meilleur parti de votre programme d’exercices tout en minimisant les risques de blessures.

Exercise Recommendations for Seniors | SAFE

Recommandations de type « À faire »

Faites un échauffement

Commencez toujours vos séances safe avec la vidéo d’échauffement. L’échauffement est une étape cruciale pour préparer votre corps à faire de l’exercice et réduire vos risques de blessures. L’échauffement vous permet d’augmenter progressivement trois facteurs essentiels : le flux sanguin vers vos muscles, votre température corporelle et votre fréquence cardiaque. D’abord et avant tout, ces mouvements doux et contrôlés contribuent à éviter les tensions, les tiraillements et les blessures.

Faites preuve de patience

Faites les exercices deux fois par semaine et espacez les séances d’au moins une journée pour permettre à votre corps de se reposer et de récupérer. Certes, vous ne verrez pas les résultats immédiatement, mais rassurez-vous, car ils se feront sentir au fil du temps. Le respect d’un calendrier régulier est essentiel pour atteindre vos objectifs à court et à long terme.

Faites des promenades

Si vous le souhaitez, allez marcher pendant 20 minutes deux fois par semaine pour compléter votre programme d’exercices. La marche est une activité de faible intensité qui vous aide à améliorer votre force, votre équilibre, votre flexibilité et votre endurance. Et surtout, cette activité peut se faire n’importe où, sans équipement.

Faites ce que vous dit votre corps

Soyez à l’écoute de votre corps. Vous pourriez ressentir de la fatigue musculaire et des douleurs dans les jours suivant une séance d’exercices. Il s’agit d’un effet normal, et généralement temporaire, lorsqu’on commence un programme d’exercices physiques. Cela signifie que vos muscles se réveillent et s’adaptent à votre nouveau style de vie plus actif.

Faites preuve de cohérence

Comme pour tout, la pratique améliore les résultats, et cela s’applique aussi à l’exercice. Pour constater des résultats considérables et atteindre votre objectif, c.-à-d. de vous sentir mieux et plus fort, il est important d’intégrer l’activité physique dans votre routine. Vous en tirerez la récompense d’être en meilleure santé.

Faites vos exercices avec des partenaires

Commencer un nouveau programme d’exercices peut être intimidant, alors faites équipe avec quelques amis d’entraînement. Non seulement cela vous aidera à rester motivé et engagé, mais c’est également une excellente occasion de passer du temps avec vos amis. La combinaison idéale qui apporte des bienfaits au corps et à l’esprit.

Recommandations de type « SOYEZ »

SOYEZ à l’aise

Portez toujours des chaussures offrant un bon soutien.

SOYEZ confortable

Portez des vêtements amples pour faciliter la liberté de mouvement.

SOYEZ hydraté

Gardez toujours une bouteille d’eau à portée de main pendant que vous faites de l’exercice. Buvez avant, pendant et après votre entraînement.

SOYEZ prudent

Faites vos exercices près d’une surface plane, comme un comptoir, pour pouvoir vous y appuyer au besoin et utilisez un fauteuil solide à dossier droit, au besoin.

SOYEZ vigilant

Assurez-vous que votre environnement est exempt d’encombrements avant de commencer à faire de l’exercice.

SOYEZ dans la clarté

Faites vos exercices dans une pièce bien éclairée afin d’éviter les chutes causées par des obstacles que vous pourriez ne pas apercevoir autrement.